마음챙김: 내면의 평화로 가는 길
사람의 마음은 생각이 움직이는 공간입니다.
여러분은 부정적이고 반복적인 사고 패턴에 갇혀 있는 자신을 발견한 적이 있나요? 만약 그렇다면, 이제 마음챙김(mindfulness)을 연습할 때입니다. 만약 여러분이 긍정적이고 성취감 있는 삶을 살고 싶다면, 마음챙김의 규칙적인 실천은 타협의 여지가 없는 것입니다.
우리는 순간 속에 사는 것을 잊을 뿐만 아니라, 우리의 마음이 결코 진정으로 비어 있지 않다는 것을 잊습니다. 우리 주위에는 항상 생각들, 느낌들, 감정들이 소용돌이치고 있지만 그렇다고 해서 그것들이 우리를 붙잡고 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
마음은 생각하고 행동하고 말하는 많은 부분입니다. 그것은 항상 과거와 미래에 사로잡혀 있으며, 지금 여기에 있는 것과 관련이 없습니다. 그리고 마음이 움직이지 않는 순간이 없습니다.
명상은 완전한 자각과 고요함으로 마음을 움직이는 과정입니다.
명상은 우리가 우주와 우리 자신 안에서 더 조화롭게 살 수 있도록 우리 자신의 마음을 더 잘 의식하도록 도와줍니다.
첫 번째 단계는 몸을 이완하는 방법을 배우는 것입니다. 즉, 몸이 이완과 싸우지 않도록 통제를 놓아주는 방법을 배우는 것입니다.
일단 여러분이 몸을 이완하는 법을 배우면, 여러분은 마음을 이완하는 법을 배울 수 있습니다. 이것은 반응하지 않고 생각과 감정이 여러분을 통해 흐르도록 허용하는 방법을 배우는 것을 의미합니다.
여러분의 마음속에 들어와서 여러분을 불편하게 하는 생각들과 싸우는 대신에, 그것들이 여러분에게 전혀 영향을 미치지 않는 하늘의 구름처럼 지나가도록 해보세요!
마음챙김을 사용하면 행복한지 아닌지 스스로 결정할 필요가 없습니다. 여러분은 그 순간에 가장 진정한 자신이 될 수 있습니다.
마음챙김은 주어진 순간에 여러분의 마음과 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 인식하는 능력입니다. 마음챙김은 마음을 열고 판단하지 않고 현재 일어나고 있는 일에 주의를 기울이는 생활 방식입니다.
마음챙김은 여러분이 현재 무엇을 하고 있고, 생각하고, 느끼고 있는지를 완전히 인식하는 집중의 상태입니다. 여러분은 이 인식을 여러분의 마음과 몸을 진정시키고, 더 나은 결정을 내리도록 돕고, 더 성취감 있는 삶을 살 수 있습니다.
그것은 주의를 기울이고, 현재에 있고, 지금 일어나고 있는 일에서 여러분을 산만하게 하는 생각을 허용하지 않는 것에 관한 것입니다.
마음챙김이 규칙적으로 연습될 때, 그것은 여러분에게 도움이 될 수 있습니다:
• 현재의 순간에 집중하세요.
• 더 깊게 호흡하세요.
• 몸과 마음의 긴장을 풀고 편안하게 하세요.
• 불안해하지도 스트레스받지도 마세요.
마음챙김은 연습입니다. 한 번 하고 그다음 잊어버리고, 한 번 하고는 그 다음은 잊어버리는 그런 것이 아닙니다. 여러분이 마음챙김을 더 많이 연습할수록, 매일 마음챙김이 더 쉬워집니다.
다음에 여러분이 조용히 앉아 있을 때, 다른 것에 대해 생각하는 것보다 여러분의 호흡에 집중하도록 노력하세요. 단순히 가만히 앉아서 여러분의 몸이 자연스럽게 움직이도록 하는 것이 어떤 느낌인지 기억하도록 노력하세요.
이 마음챙김 이완 운동의 결과로 호흡이 느려지고 깊어지지만 바로 일어나지 않더라도 걱정하지 마세요. 특정 목표나 의도(예: 특정 수준의 집중 달성)를 염두에 두지 않고 마음챙김에 익숙해질 때까지 자연스럽게 느껴지는 모든 것을 계속하십시오.
여러분은 천천히 움직여야 합니다; 한 걸음 한 걸음. 여러분이 서두르지 않을 때, 시간이 충분할 때, 압박감이 없을 때 갑자기 자신이 누구인지 깨닫게 됩니다. 그리고 그것은 놀라운 일입니다!
인생은 정말 이렇습니다. 우리는 이 세상에 태어나고 여기서 죽습니다. 그래서 여러분의 발걸음을 알아차리는 것은 일종의 여정입니다. 우리는 마음이 끊임없이 표류하고 있다는 것을 알고 있기 때문에 더 마음챙김을 하기 위해 의도적으로 노력해야 합니다.
하지만 만약 여러분이 이미 그 길에 첫발을 내딛을 준비가 된 시점에 있다면, 그것은 그것에 대한 약간의 관심이 있다는 것을 의미합니다. 그것에 대해 약간의 개방성이 있습니다. 내부의 무언가는 이미 침묵과 인식을 갈망하고 있습니다.
마음챙김은 긴장을 풀고, 스트레스를 줄이고, 불안과 우울증을 완화하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 만약 여러분이 아직 명상을 시도하지 않았다면, 오늘을 진지하게 시작해야 합니다. 그것을 선택하는 것은 그리 어렵지 않으며 정신 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
여러분의 마음과 몸의 가장 중요한 부분을 무시하는 것은 단순히 말이 되지 않습니다. 그러므로, 편안한 자세를 찾고 여러분의 하루 중 적어도 20분을 이 연습에 바치세요. 여러분은 여러분의 삶의 모든 영역에서 현저한 향상을 볼 것입니다.
그것이 현재의 순간에 관한 모든 것입니다. 여러분 자신과 함께 조용히 있을 시간을 가져보세요. 여러분이 어디에 있고 무엇을 하고 있는지에 집중하세요. 여러분 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추고 그냥 그렇게 존재하세요!
여러분의 마음이 고요해지면, 다른 것이 대신합니다. 우리 모두가 한 번쯤 방문했던 곳인 침묵의 내면 세계를 탐험해 봅시다.
마음은 정원, 집, 그리고 울타리입니다. 마음은 매일 청소해야 하는 새장과 같습니다. 마음챙김은 마음이 평화롭고, 차분하고, 경각심이 있는 완벽한 상태입니다. 여러분은 그 순간에 길을 잃거나, 아니면 현존할 수 있습니다.
여러분의 삶에 현존하고 그것을 충만하게 살아가세요.
우리는 여러분을 진심으로 사랑합니다.
우리는 여러분과 함께합니다.
우리는 여러분의 빛의 가족입니다.
우리는 은하연합입니다.
A'HO
오로라 레이
은하연합의 대사
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